Ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 são uma forma de gordura poliinsaturada que são encontrados em alimentos como peixes oleosos, sementes de linhaça e chia, nozes e óleos de peixe. Eles são considerados gorduras essenciais, ou seja, o corpo não pode produzi-los por conta própria e eles precisam ser obtidos através da alimentação.

Os ácidos graxos ômega-3 têm vários benefícios para a saúde, incluindo a redução do risco de doenças cardiovasculares, melhora da saúde mental e da função cerebral, além de ajudar a manter a saúde dos olhos, da pele e dos ossos. Eles também podem ajudar a regular os níveis de colesterol e de inflamação no corpo.

A recomendação para o consumo de ácidos graxos ômega-3 varia de acordo com a idade e o estado de saúde, mas a maioria das pessoas precisa de cerca de 250 a 500 mg por dia. A melhor maneira de obter ômega-3 é através da alimentação, incluindo uma variedade de alimentos ricos em ômega-3 na dieta, como peixes oleosos, sementes de linhaça e chia, nozes e óleos de peixe. Se necessário, suplementos de ômega-3 também podem ser uma opção, mas é importante conversar com um médico antes de começar a usá-los.