10 Dicas Nutricionais Para Melhorar Sua Saúde Bucal Com Alimentos

Um sorriso atraente é uma característica que muitos gostariam de ter, e comer a comida certa pode levá-lo um passo mais perto de obtê-lo. Alimentos nutritivos são importantes para sua saúde e bem-estar geral, então você deve escolher alimentos ricos em vitaminas e minerais que irão enriquecer seu corpo e melhorar sua saúde bucal por extensão.

O que compõe uma alimentação saudável?

Uma dieta saudável é uma combinação equilibrada de vitaminas essenciais, minerais, proteínas, carboidratos e outros grupos de alimentos que, quando servidos em suas porções adequadas, podem reabastecer o corpo e melhorar sua saúde. Esses nutrientes essenciais podem ser encontrados em alimentos do dia a dia, como grãos, vegetais, carnes, laticínios, frutas e muitos outros, e contêm ingredientes que seu corpo precisa para funcionar corretamente.

Por que você deve comer uma refeição saudável?

É fácil ficar viciado em fast food e junk food entre agendas lotadas, porque são mais acessíveis do que refeições equilibradas. Esses alimentos demonstraram conter grandes quantidades de colesterol e gorduras, que não fornecem nutrição suficiente para o seu corpo. Eles também expõem você a problemas de saúde, como doenças cardíacas, hipertensão e obesidade, que levam a complicações de longo prazo para o seu corpo.

Comer alimentos não saudáveis ​​também afeta a condição de seus dentes e gengivas. Doces e bebidas açucaradas podem aumentar o risco de doenças gengivais e cáries. Estes podem causar dor de dente, problemas gengivais e hipersensibilidade, o que pode levar à necessidade de atendimento odontológico de emergência ou até mesmo à perda do dente.

Como uma alimentação saudável afeta sua saúde bucal?      

Os nutrientes em uma dieta saudável podem afetar diretamente a condição da sua boca. Por exemplo, as vitaminas presentes neles ajudam a reparar feridas na boca; minerais, incluindo cálcio e fosfato, fortalecem os dentes e a mandíbula; proteínas e carboidratos ajudam a construir os músculos e tecidos da mandíbula ao redor.

Por outro lado, alimentos ácidos podem corroer lentamente a camada externa do dente (esmalte) e tornar os dentes sensíveis. Além disso, alimentos açucarados e doces podem se alojar entre os dentes e se tornar uma fonte de combustível para as bactérias da boca produzirem ácidos. Esses ácidos, por sua vez, dissolvem os dentes gradualmente até formar um buraco neles.

Agora que você sabe por que precisa ter uma dieta saudável, vejamos algumas dicas que podem ajudá-lo a manter seus dentes e gengivas saudáveis ​​com os alimentos que ingere.

1. Certifique-se de que sua dieta seja equilibrada

Como afirmado anteriormente, a importância de comer uma dieta equilibrada não pode ser subestimada. Os nutrientes são necessários para reparar feridas e criar novos tecidos na boca. Sem isso, você estará em alto risco de doenças gengivais e outros problemas de saúde bucal.

Portanto, lembre-se de incluir uma variedade de alimentos de cada classe para garantir uma dieta saudável.

2. Beba água após cada refeição

A ação de limpeza da água ajuda a remover os restos de partículas de comida na boca, que poderiam causar mau hálito e cáries. Também ajuda a digerir os alimentos e aumentar a quantidade de saliva.

3. Mantenha seus lanches saudáveis

Levar lanches não é desculpa para entrar em um festival de açúcar, você ainda pode ter opções mais saudáveis. Frutas e nozes podem servir como uma opção saudável para seus lanches. Você também deve garantir que esses lanches sejam tomados durante as refeições, para que sua saliva também possa ajudar na limpeza da boca depois de comer.

4. Reduza sua ingestão de açúcar

Remover completamente o açúcar de sua refeição pode parecer uma tarefa impossível, mas você pode começar observando a quantidade de açúcar em sua comida, reduzindo ou substituindo gradualmente. O efeito do açúcar refinado nos dentes resulta em cárie dentária, que pode eventualmente levar à perda do dente. Portanto, se você planeja manter os dentes por muito tempo, considere outra alternativa ao açúcar, como o uso de mel.

5. Coma frutas e legumes com frequência

Além de seus papéis na cura e reparação, algumas frutas e vegetais também foram documentados como tendo ação de limpeza devido ao seu teor de fibras. Exemplos disso são maçãs e cenouras, que ajudam na limpeza natural dos dentes e na remoção da placa bacteriana.

6. Evite alimentos que grudam nos dentes

Estes incluem frutas secas, jujubas, biscoitos e barras de granola. Eles grudam na superfície dos dentes e entre eles, tornando difícil para a saliva lavá-los. É aconselhável escovar os dentes depois de comer qualquer um deles.

7. Inclua Queijo Junto com Refeições

Foi comprovado que o queijo aumenta o fluxo de saliva e promove a flora intestinal saudável. Estes são bons para a digestão dos alimentos. O aumento da saliva também ajuda a amortecer o ácido produzido pelas bactérias da boca e a manter a boca limpa.

8. Coma alimentos ricos em cálcio

Mais de 90% dos seus dentes são feitos de cálcio, e é isso que os fortalece. Produtos lácteos, nozes e brócolis são uma boa fonte de cálcio , e devem ser incluídos em sua dieta para deixar seus dentes mais fortes e saudáveis.  

9. Coma alimentos ricos em vitamina C

Você provavelmente nunca se preocupou em sangrar de um pequeno corte na boca. Bem, isso é graças à vitamina C, que ajuda suas feridas a cicatrizar a tempo. Frutas como maçãs, laranjas, morangos e groselhas são boas fontes de vitamina C , e também são muito acessíveis.

10. Beba Chá

Por mais simples que pareça, beber chá é uma das formas de melhorar a saúde bucal, pois é rico em polifenóis que impedem o crescimento de bactérias da boca. Se as bactérias não puderem crescer, há um risco menor de seus dentes se deteriorarem e causarem dor. Apenas certifique-se de que seu chá é sem açúcar.